1. 首页
  2. 哲理文章

《范志红:吃出健康好身材》读后感10篇

  《范志红:吃出健康好身材》是一本由范志红著作,北京科学技术出版社出版的平装图书,本书定价:98,页数:336,特精心从网络上收集的越多越多读者的读后感,希望对大家都能有帮助。

  《范志红:吃出健康好身材》读后感(一):读书总结

  1、用粗粮(面粉和白米饭以外的淀粉类主食)代替精白米面(面粉和白米饭)

  2、餐前半小时吃水果

  3、餐前半小时吃水果、牛奶等

  4、蔬菜等食物均少油烹调

  5、淀粉➕油脂热量很高,忌油炸

  6、蛋白质摄入量要富于,解决掉肌肉

  7、每周专门运动不少于3000分钟

  8、每天1万步。日常家务、爬楼、走路对保持身材越多越多得劲要

  9、要选则营养富于、饱腹感强且热量低的食物

  10、食物尽量吃它原本的样子,解决加工。比如吃蔬菜水果比吃果蔬汁更好

  11、饮料、蛋糕等食物无营养、饱腹感差且热量很高,属于低质量食物

  12、减肥必须没办法来越快速,每月2kg至少,减没办法来越快,反弹快,且后续容易比以前更胖。都要养成良好的生活法子

  13、改煎炸为蒸煮,牛排也还可以用烤代替煎,从而减少油脂的使用

  14、尽量使用低、中血糖主食,少用高血糖主食。肯能血糖升高后,一方面调慢容易饿,二是餐后血糖的升高,很容易变困,也容易变成脂肪、消耗蛋白质(知乎上看的),使人变胖变老。而低、中血糖主食,能量释调慢,餐后血糖不想立刻升高,也容易使人长时间不饿,利于控制食欲。

  《范志红:吃出健康好身材》读后感(二):体重控制并总要俩个多单纯的女孩子话

  范老师把读者最关注的减肥相关话题综合在一同,为读者提供有关减肥的科学指导,一同针对减肥中出现的各种问题给予可操作性的建议。

  实际上,体重控制并总要俩个多单纯的女孩子话题,本来俩个多关系到民族体质和珍活质量的重问题,甚至是俩个多在世界范围内都不能自己得到彻底解决的重大健康问题。目前,我国的成年城市居民中,肯能有1/3左右发生超重和肥胖情况报告,在越多越多大城市中,你这一比例甚至超过1/2。由肥胖引起的各种慢性病,如糖尿病、心脑血管疾病、痛风等,以及肠癌等与肥胖相关的癌症,肯能成为威胁国民健康的主要因素。

  都要控制体重的,也绝不想须女孩子。与女孩子相比,男性更都要通过预防肥胖来预防慢性病。我国历年来的全国营养与健康调查表明,在中青年人群中,男性的超重和肥胖率超过女孩子。本书重点谈女孩子的体重、健康与美丽问题,只不过是肯能女孩子比男性更为关注自己的形象、健康和珍活质量。肯能女孩子还可以达到健康的情况报告,作为母亲、妻子、女友和女儿,她们也会把相关的知识传播给自己的男性亲属,并用自己的实际行动来帮助大家都过上健康的生活。

  《范志红:吃出健康好身材》重点谈女孩子的体重、健康与美丽问题,只不过是肯能女孩子比男性更为关注自己的形象、健康和珍活质量。肯能女孩子还可以达到健康的情况报告,作为母亲、妻子、女友和女儿,她们也会把相关的知识传播给自己的男性亲属,并用自己的实际行动来帮助大家都过上健康的生活。

  《范志红:吃出健康好身材》读后感(三):变健康永远比变瘦更重要

  范老师在前言中说本书和越多越多减肥书有所不同,它具有如下几次特点。 首先,内容通俗易懂。本书的写作解决了常见的健康指导书发生的问题:越多使用专业词汇,几滴阐述专业理论,读起来艰涩难懂、枯燥乏味。事实上,这本书的特点本来以至少的专业词汇给出最贴近生活的指导,用容易理解的语言来说明最重要的原理和做法。 其次,提倡把体重管理融入生活。越多越多人对体重不能自己正确认识,本来关注发胖的原困,本来把减肥当作“毕其功于一役”的事情:减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背,体重减轻以前便重回错误的饮食生活习惯,原本必然原困体重反弹。肯能体重不断起伏波动,比不减肥都要伤害健康。本书希望通过循循善诱的讲解,大家都都逐步反思自己的做法,先了解自己对体重的认识否有正确,思考自己的生活习惯否有健康,再评估自己采用的减肥法子,了解食物与减肥的关系。书中还对减肥肯能带来的各种问题做出了提示。希望读者还可以通过阅读本书,最大限度地提升关于减肥的理性思维,养成预防肥胖的健康生活法子。 再次,从多个视角看待减肥问题。减肥不仅涉及体重问题,一同还涉及心理问题、行为问题、社会问题、健康问题。都要综合考虑各个方面,使减肥方案还可以长期持续,利于利于整体健康,并确保大家都在减肥期间能得到较好的心理和情绪体验,不影响社会交往和珍活质量。 最后,体贴受众,提供符合生活实际的内容。本书在科学研究的基础上,结合中国人的具体生活实际,提供日常可操作的法子。多年来,我用那些法子指导明星微博减肥,越多越多人肯能切切实实地从中获益。

  《范志红:吃出健康好身材》读后感(四):比较失望,这基本上本来微信文章合集。

  根本不能自己考虑到读纸质书、有一定科学素养的人对一本书籍含金量的期待。 高中生做的阅读理解总要比多几厚度度。

  1、每篇文章都很短(几乎本来微信文章能让我读下去不太累的长度),被各个标题松散地串成一章,实际上前后的逻辑联系很差。

  不妨完整读下目录,让我明白我的意思的。

  2、每篇文章信息量很低,真正有参考价值的干货少。

  (1)越多总要为了引起读者注意力,生活中的例子举得洋洋洒洒,像俩个多阿姨都要拉家常跟你破冰,最后才敢推俩个多观点。

  这是非常典型的微信公众号写作手法,公众号里每次谈的肯能是新事件,面对着新读者,拉家常我还能理解。放进书里,不能自己多短篇每篇开头总要拉家常,大海捞针一样地找金子,很累。

  (2)写到越多越多研究得来的结论,也非常不具名(肯能是怕太专业吓到读者?但我只人太好是看不起读者),让我要追根溯源查查是几几年的哪个研究都没门。

  (3)还有非常蠢的问答时间/故事分享,感觉是从微博明星微博问答里摘出来的,属于让我加油鼓劲的。给我本身生活《知音》、《家庭》的三流杂志感。

  3、编辑非常不专业,体现在这本书读起来行距太小,看着很不舒适。不能自己人都看样书时提过这件事吗?

  你这一感觉比较微妙,常年读纸质书的人会有原本的判断能力。我眼睛都看过极度舒适的有《大英博物馆世界简史》。

  自己建议:

  1、肯能你常年关注范老师微信公众号和微博,不能自己仔仔细细阅读、分门别类做笔记,绝对比这本书收集让我的强越多越多。

  实操真正有用的先买她在下酒店厨房的菜谱,结合各个渠道上的科普文,体会和总结设计思路,解决各种贪多求快的坑,根据自己情况报告改善饮食。

  真正值钱的是自己主动去学习知识和改善,而总要这本书,它是不能自己起到系统引导作用的,要说有那些,肯能本来给意志无须坚定的人越多越多鼓励。

  2、肯能真的要买,纸质书建议双十一618以定价4折左右搞定。肯能以前有kindle等电子书版,特价9块9的以前购入。 肯能等当地图书馆购入后借一本做做笔记。

  3、最后,对营养学感兴趣的人还可以读一读Micheal Pollen的书,《杂食者的两难》《烹》《为食物辩护》《吃的法则》被中信引进出了中译本。乍一读会不得劲难受,不太习惯外国作者严谨到越多越多繁琐的逻辑论证推理过程,但坚持下来会好的。

  《耶鲁大学公开课:关于食物的心理学、生物学和政治学》(The Psychology, Biology and Politics of Food) 尽管是08年的,今天看来也很有参考意义。

  《范志红:吃出健康好身材》读后感(五):吃出健康好身材

  #读书笔记# 吃出健康好身材,花了4天时间都看~满满的干货,真好!

  本来本来开始收到书翻到上边看价格,第一感觉咋不得劲贵,哈哈肯能网上支付不能自己感觉,怎么让都都看感觉这钱还是值得的,想着大家都现在出去吃饭,逛超市,看电影哪样总要百元之上,而越多越多消费本来昙花一样,“转逊即逝”,而一本书深远悠长~都看学到知识,还还可以保存越多越多年反复看,留给家人。

  都看这本书收益越多越多,了解了自己那些年身体长胖发生越多越多误区,人太好我是个激素失调的人不能自己多年我坚持养生还有特殊原困摆脱不了药物,越多越多以前我会把自己的胖归咎于我身体不好原困!

  自以为那些年的生活习惯还好,基本不吃外卖还有零食冷饮等,大次要吃碳酸岩食品,一日三餐固定,怎么让每天运动作息10点休息,早上五六点起来运动运动,规律,然而体重却飙升,出去见大家都第励志的话本来胖啦!

  每天打卡群里的早餐,群友指出我的饮食碳水化合物越多,我回头审视自己饮食,感觉真的不得劲问题,怎么让越多越多行为习惯固定了不能自己改,就想着找个法子改变饮食

  越多越多年前就关注范老师的微博,买过她的书,刚好也都看老师微博上推出来健康减肥食谱,认真了解后,下单。7.8日下单买了网络食谱(人生第一次买食谱),买了食谱研究后,本来本来开始怕会不想挨饿(我挨不了饿的那种)

  怎么让吃了4天发现每餐总要饱腹感很好,怎么让学做饭法子让我要脑洞大开,于是每天我认真学做饭吃饭 ,记录红酒度数,体重。

  吃着食谱的以前范老师的这本书出现啦~我观望了几天,我喜欢纸质书,想着让身体更好,于是就下单买了!

  收到书后,就迫不及待看起来,花了4天业余时间都看了,越多越多文字,满满的干货,我也从中认识到人太好这几年我的饮食特性人太好发生越多越多问题。我的早餐以馒头包子为主,还有喜欢吃各种富带有淀粉多的食物比如芋头,土豆山药,南瓜红薯等,吃那些菜的以前,而我的饭量不能自己减少~

  的确我很少吃外面的东西怎么让喜欢动手做,不得劲是早餐基本馒头包子总要自己做,每次一出锅,我至少总要俩个多打底,甚至是3 俩个多,怎么让一周差越多4天总要馒头包子。甚至几天不吃包子感觉少了那些~

  现在吃21天食谱肯能吃完,早餐总要馒头包子,怎么让我不能自己念想,每天吃着舒服,

  目前体重已减少6斤,我知道是这是我饮食特性调整后的关系,肯能我运动作息都不能自己变。

  接下来的日子都要继续学习合理营养,相信身体本来能自己好

  与其说是减肥不如说是体重管理,对自己的下半辈子负责!真的感触良多~谢谢

本文来自投稿,不代表摩登3立场,如若转载,请注明出处:http://www.ssangyongauto.com/zheliwenzhang/1188.html